多选题

确保式泳姿的动作要领包括

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伸展身体，保持仰面朝上躺在水面上的姿势，头部朝上流方向，脚朝下流方向，身体和水流方向保持一致

双手抓住救生衣两侧的肩带，两肘紧贴救生衣，这样可减少阻力，同时也可以降低受伤的概率

整个身体尽量平躺于水面，双腿并拢指向下游方向，双脚放于水下，适时寻找起身时机。

保持膝盖呈微弯状态，遇到石头等障碍物时可充当减震器，用双脚将障碍物推离身体

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