多选题

面对疫情带来的情绪压力，行动上可以采用放松技术中的腹式呼吸，这种腹式呼吸具体的步骤有（）。（青银管理处提供）

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先找到一个舒服的状态，或坐或躺

然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子吸气时慢慢鼓起来

再专注地慢慢呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩

重复这个过程，直到感到情绪缓解

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